Ξεχάστε τις δίαιτες για ένα επίπεδο στομάχι, όλα τα "μικρά κόλπα" και άλλες ανοησίες για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι. Εδώ είναι μια πραγματική ιστορία και αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το ξεφορτωθείτε για πάντα.
Γνωρίζετε ότι ορισμένα λιπώδη κύτταρα στο σώμα σας είναι εξαιρετικά ανθεκτικά στην κινητοποίηση και την καύση;
Έχετε ακούσει ότι αυτά τα λιπώδη κύτταρα τείνουν να συσσωρεύονται στο στομάχι, στους γοφούς, καθώς και στους ίδιους τους γοφούς;
Γνωρίζετε ότι υπάρχουν αρκετές επιστημονικά υγιείς δίαιτες, ασκήσεις και πρόσθετα που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το λίπος για πάντα;
Φανταστείτε ότι έχετε μια στενή μέση και ένα ανάγλυφο τύπο όλο το χρόνο.
Φανταστείτε ότι ποτέ δεν θα υπάρξουν περίεργες δίαιτες ή εξαντλητική εκπαίδευση, η οποία απογοητεύτηκε μόνο από τα αποτελέσματά τους.
Φανταστείτε ότι γνωρίζετε ποια πρόσθετα έχουν μια επιστημονικά αποδεδειγμένη δράση για την απώλεια βάρους και τα οποία αποτελούν άδειο χάσιμο χρημάτων.
Λοιπόν, δεν χρειάζεται να αντιπροσωπεύετε τίποτα, γιατί θα το πω όλα αυτά σε αυτό το άρθρο.
Σε μόλις 15 λεπτά θα ξέρετε γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τι ακριβώς πρέπει να γίνει έτσι ώστε να εξαφανιστεί μια για πάντα.
Έτσι, ας δούμε πρώτα τι διακρίνει το λίπος στο στομάχι από το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος.
Γιατί το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές είναι τόσο "πεισματάρης";
Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας, μην ανησυχείτε ...
- Δεν έχετε προβλήματα με τη γενετική.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
- Με τις ορμόνες σας, πιθανότατα, όλα είναι εντάξει.
- Δεν τρώτε "λάθος" φαγητό (ναι, η ζάχαρη δεν είναι πρόβλημα!);
- Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τους υδατάνθρακες.
Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του "Γκουρού" για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι ... να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις από το Διαδίκτυο ... Εξαιρέστε τα προϊόντα που «φραγκώνουν τις ορμόνες» ... εγκαταλείπουν κάθε τύπο ζάχαρης .... καθίστε σε μια θαμπή δίαιτα χαμηλής απόρβες ...
... και μέχρι το τέλος της ζωής, μην απαλλαγείτε από το άσχημο λίπος στο στομάχι.
Αν και, δεν πρέπει.
Ανεξάρτητα από τη γενετική και τις ορμόνες σας, εσείς Μπορείτε Έχετε ένα λεπτό ανάγλυφο στομάχι που ονειρεύεστε. Και μπορεί να είναι ευκολότερο από ό, τι σκεφτήκατε αν γνωρίζετε ακριβώς τι και γιατί κάνετε.
Και αυτή η γνώση αρχίζει με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η φυσιολογία του "Burning Fat".
Όταν μιλάμε για "καύση λίπους", μιλάμε για μια διαδικασία που αποτελείται από 2 μέρη: λιπόλυση Και οξείδωση.
Η λιπόλυση είναι μια διαδικασία με την οποία τα λιπώδη κύτταρα απελευθερώνουν μόρια συσσωρευμένης ενέργειας (λιπαρό οξύ) στο αίμα και η οξείδωση είναι η διαδικασία χρήσης (ή "καύσης") με τα κύτταρα αυτών των λιπαρών οξέων.
Ο κύριος τρόπος για την τόνωση της λιπόλυσης είναι η παραγωγή αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, που είναι γνωστή ως Κατεχολαμίνες.
Αυτές οι ουσίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, εισάγουν λιπώδη κύτταρα και ενώνουν ορισμένα σημεία γνωστά ως Υποδοχέας.
Έχοντας ενταχθεί στα λιπώδη κύτταρα, οι κατεχολαμίνες προκαλούν την απελευθέρωση λιπαρών οξέων που αποθηκεύονται σε αυτά τα κύτταρα. Στη συνέχεια, άλλα κύτταρα θα μπορούν να χρησιμοποιούν αυτά τα λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι δεν είναι όλα τα λιπώδη κύτταρα τα ίδια. Ορισμένα κύτταρα αντιδρούν καλά στις κατεχολαμίνες, και μερικά δεν το κάνουν.
Εάν βρισκόσασταν σε δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε το ένιωσα. Ορισμένες περιοχές του σώματός σας, όπως το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπο, χάνουν βάρος γρήγορα, αλλά άλλες, όπως το στομάχι, οι πλευρές και οι γοφοί, φαίνεται, δεν αλλάζουν καθόλου.
Ο κύριος λόγος έρχεται σε ένα απλό γεγονός ...
Τα λιπώδη κύτταρα περιέχουν 2 τύπους πλύσεων για κατεχολαμίνες, οι οποίες είναι διαμετρικά αντίθετες στις λειτουργίες τους.
Είναι γνωστοί ως άλφα και βήτα υποδοχείς και, αν και η φυσιολογία τους είναι ικανοποιημένη με το σύμπλεγμα, έρχεται κάτω από τα ακόλουθα: οι υποδοχείς άλφα επιβραδύνουν τη λιπόλυση και οι υποδοχείς βήτα το τρέχουν.
Έτσι, τα λιπώδη κύτταρα με μεγάλο αριθμό βήτα υποδοχέων κινητοποιούνται σχετικά εύκολα, ενώ τα κύτταρα με μεγάλο αριθμό άλφα υποδοχέων δεν είναι.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα λίπους, βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα σε τέτοιες περιοχές του σώματος όπως το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπο, αλλά σχεδόν τίποτα δεν συμβαίνει σε άλλους τομείς, όπως το στομάχι, οι πλευρές και οι γοφοί.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το λίπος σε ορισμένες περιοχές (για παράδειγμα, το στομάχι) είναι ένα τέτοιο "επίμονο" στο γεγονός ότι τα ίδια τα λιπώδη κύτταρα είναι πολύ ανθεκτικά στην κινητοποίηση, δηλαδή περιέχουν πολλούς περισσότερους άλφα υποδοχείς από τους βήτα υποδοχείς.
Έτσι, τώρα, όταν ξέρετε γιατί το λίπος στο στομάχι σας έχει την τάση να παραμείνει για τόσο πολύ καιρό, ας δούμε μερικές στρατηγικές για να το κερδίσετε.
5 μεγαλύτεροι μύθοι για την καύση λίπους στο στομάχι
Εάν εισαγάγετε ένα αίτημα για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας στο σύστημα αναζήτησης, τότε θα διαβάσετε πολλές ανοησίες σε αυτό το θέμα.
Καλύτερα να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα γεγονότα.
- Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος απευθείας στο στομάχι σας. Κανένας αριθμός συστροφών, σανίδων ή άλλων ασκήσεων δεν θα καεί ακριβώς στο στομάχι.
- Δεν υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που βοηθούν ή παρεμβαίνουν σε αυτή τη διαδικασία. Το στομάχι δεν αναπτύσσεται εξαιτίας του εξαιρετικά γλυκαιμικού, "επεξεργασμένου", καθώς και των γαλακτοκομικών προϊόντων, και δεν θα βοηθήσουν τα "υγιή λίπη".
- Το πρόβλημα δεν είναι στη συχνότητα των γευμάτων. Η συχνή κατανάλωση τροφίμων σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν «υποκινήσει τον μεταβολισμό» και αν τρώτε λιγότερο συχνά και σε μεγάλες μερίδες, αυτό δεν θα βάλει το σώμα στο «καθεστώς νηστείας».
- Το φαγητό τη νύχτα επίσης δεν έχει σημασία. Η κατανάλωση των περισσότερων καθημερινών θερμίδων σας ταυτόχρονα δεν έχει καμία επίδραση στη δομή της απώλειας βάρους ή στη δομή του σώματος.
- Το άγχος δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στη συμπεριφορά, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά δεν μπορεί να το προκαλέσει άμεσα μέσω της ορμονικής ανισορροπίας ή οποιωνδήποτε άλλων διεργασιών.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές: Τι πρέπει να γίνει;
Ευτυχώς, η απαλλαγή από το λίπος στο στομάχι είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι πολλοί άνθρωποι σας λένε. Υπάρχουν μόνο 2 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να το κάνετε αυτό για πάντα.
- Πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα. Όλα πραγματικά καταλήγουν σε αυτό. Μειώστε το επίπεδο του λίπους στο σώμα στο 10% (για τους άνδρες) και έως και 20% (για τις γυναίκες) και το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στην κοιλιά θα εξαφανιστεί.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες δίαιτες, κατάρτιση και πρόσθετα για να κινητοποιήσετε και να κάψετε λίπος στο στομάχι σας γρηγορότερα. Δεδομένου του πρώτου αντικειμένου, ό, τι θα κάνετε για να επιταχύνετε το καίγοντας λίπος στο σύνολό του θα επιταχύνει επίσης την καύση του λίπους στην κοιλιά.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ειδικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα να φτάσει καλύτερα στο λίπος και να το ξεφορτωθείτε, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου.
Συνδυάστε και τις δύο στρατηγικές (επιτάχυνση της καύσης λίπους και βελτίωση της κινητοποίησης των λιπαρών κυττάρων) και θα έχετε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από το μη υβριστικό λίπος στο στομάχι σας.
5 αποδεδειγμένοι τρόποι για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στο στομάχι
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν 2 κύριες μέθοδοι στις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας γρηγορότερα:
- Αυξήστε την ταχύτητα με την οποία καίτε λίπος στο σύνολό του.
- Είναι καλύτερο να βοηθήσουμε το σώμα να κινητοποιήσει τα λιπώδη κύτταρα με μεγάλο αριθμό άλφα υποδοχέων.
Γνωρίζω 5 διαφορετικούς επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να το κάνω αυτό. Ας μιλήσουμε για καθένα από αυτά.
1. Χρησιμοποιήστε μέτρια ανεπάρκεια θερμίδων
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, για να απαλλαγείτε από το λίπος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάψετε το λίπος το συντομότερο δυνατό, διατηρώντας ταυτόχρονα τους μυς και την υγεία.
Πόσο καλά το κάνετε αυτό καθορίζεται κυρίως από το μέγεθος της ανεπάρκειας θερμίδων.
Δηλαδή, ένα μικρό έλλειμμα 5-10% θα δώσει ένα μικρό και αργό αποτέλεσμα, σε σύγκριση με ανεπάρκεια 20-25%.
Εάν καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες, κάντε ασκήσεις αντοχής για να διεγείρει την καύση λίπους και να ελαχιστοποιήσετε την εκπαίδευση καρδιο, μπορείτε να διατηρήσετε με ασφάλεια την ανεπάρκεια θερμίδων στο 20-25%, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους με ελάχιστη μυϊκή μάζα.
Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι ένα τέτοιο αυξημένο έλλειμμα είναι απαραίτητο για να συνεχίσετε να απαλλαγείτε από το λίπος, ενώ γίνετε μεγαλύτερη ανακούφιση και όλο και μεγαλύτερη πρόοδος στον αγώνα ενάντια στο "πεισματικό" λίπος. Επομένως, μην φοβάστε την μέτρια ανεπάρκεια θερμίδων. Αυτό είναι ένα ισχυρό εργαλείο όταν εργάζεστε για την ανακούφιση.
2. Τρένο με άδειο στομάχι
Εάν έχετε αναζητήσει ποτέ συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος ταχύτερα-ειδικά στις πλευρές, το στομάχι και τους γοφούς-τότε πιθανότατα διαβάζετε για την κατάρτιση με άδειο στομάχι.
Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, μια κενή εκπαίδευση στο στομάχι είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να αυξηθεί η ποσότητα λίπους που το σώμα καίει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Υπάρχει ένα μερίδιο της αλήθειας σε αυτά τα λόγια, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Πόσο άδειο πρέπει να είναι το στομάχι; Τι είδους ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα; Ποιες είναι οι αρνητικές πτυχές αυτής της προσέγγισης;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε: δεν είναι αρκετό για να αισθανθείτε ότι το στομάχι σας είναι "άδειο". Αυτό δεν εγγυάται την επιτάχυνση της καύσης λίπους.
Ωστόσο, η κατάρτιση σε μια πεινασμένη κατάσταση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος, το οποίο συνδέεται με το επίπεδο των διαφόρων ορμονών που επηρεάζουν την απώλεια λίπους και όχι το στομάχι σας είναι άδειο ή πλήρες.
Γνωρίζετε ότι μετά την κατανάλωση τροφίμων, το επίπεδο της ινσουλίνης αυξάνεται και η διάσπαση, η απορρόφηση, η χρήση και η διατήρηση των θρεπτικών ουσιών που εισήλθαν στο σώμα αυξάνεται. Αυτό είναι γνωστό ως "μεταγευματικό" ("prandial" σημαίνει "που σχετίζεται με τα τρόφιμα") ή "καλά τροφοδοτεί" κατάσταση που μπορεί να διαρκέσει εντός 2-6 ωρών ή περισσότερο ανάλογα με το πόσο και τι τύποι προϊόντων καταναλώνετε.
Στο τέλος, το σώμα τελειώνει την πέψη των τροφίμων και το επίπεδο ινσουλίνης μειώνεται σε ένα χαμηλό, σταθερό, βασικό επίπεδο, όπου παραμένει μέχρι το επόμενο γεύμα. Αυτό είναι γνωστό ως "postbissing" ή "πεινασμένο" κράτος.
Κάθε μέρα το σώμα σας κινείται μεταξύ αυτών των δύο συνθηκών. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε μια εποχή που το επίπεδο της ινσουλίνης αυξάνεται και το σώμα εξακολουθεί να χωνεύει τα τρόφιμα, είναι μια φρεάλη κατάσταση. Οι ασκήσεις που εκτελούνται από τη στιγμή που το σώμα έχει ήδη ολοκληρώσει την πέψη και το επίπεδο της ινσουλίνης έχει πέσει είναι μια εκπαίδευση σε μια πεινασμένη κατάσταση.
1. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατάρτιση σε μια πεινασμένη κατάσταση αυξάνει τόσο το επίπεδο της λιπόλυσης όσο και το επίπεδο οξείδωσης των λιπών.
Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο βασικό επίπεδο ινσουλίνης, το σώμα είναι σε θέση να κινητοποιήσει καλύτερα και να καίει λίπος από ό, τι με ένα αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης.
2. Μελέτες δείχνουν ότι η ροή αίματος στην κοιλιά αυξάνεται σε μια πεινασμένη κατάσταση, η οποία βοηθά στην καύση λίπους σε αυτόν τον τομέα.
Όπως γνωρίζετε, ένας από τους λόγους για την εμφάνιση του "επίμονου" λίπους και το λίπος στο στομάχι ειδικότερα, είναι να μειωθεί η ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές και η πεινασμένη εκπαίδευση θα βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε.
Ωστόσο, η πεινασμένη εκπαίδευση έχει ένα μεγάλο μειονέκτημα - επιταχύνει την καταστροφή των μυών.
Αυτό είναι ανεπιθύμητο, διότι εάν βλάπτετε και καταστρέφετε πάρα πολλά μυϊκά κύτταρα στην εκπαίδευση, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε τη μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου.
Ένα άλλο μειονέκτημα της πεινασμένης εκπαίδευσης είναι ένα μειωμένο επίπεδο ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μείωση της ενέργειας και της προσοχής κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε μια πεινασμένη κατάσταση και επομένως δεν μπορούν να διατηρήσουν τη συνήθη φυσική ένταση και την ψυχολογική διάθεση.
Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, η κατάρτιση με άδειο στομάχι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε πιο λιπαρές αποθέσεις. Είναι καλό για ταχεία καύση λίπους, αλλά όχι για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ευτυχώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα μειονεκτήματα χρησιμοποιώντας αποτελεσματικά πρόσθετα.
Μπορείτε να σταματήσετε την απώλεια της μυϊκής μάζας χρησιμοποιώντας βήτα-υδροξυ-beta-μεθυλοβουτατικό (επίσης γνωστό ως GMB). Αυτή η ουσία σχηματίζεται όταν το σώμα εξομοιώνει ένα τέτοιο αμινοξύ όπως η λευκίνη, η οποία διεγείρει άμεσα τη σύνθεση της πρωτεΐνης.
Το υδροξυμεθυλοβουτρίτη ή το HMB είναι ένα οργανικό οξύ που σχηματίζεται στο ανθρώπινο σώμα λόγω της διάσπασης της λευκίνης αμινοξέων, η οποία αποτελεί μέρος του BCAA. Το υδροξυμεθυλοβουτενικό μπορεί να είναι χρήσιμο στην πρόσληψη μυϊκής μάζας, ξήρανσης και απώλειας βάρους, καθώς και για τους αθλητές που εκπαιδεύουν την αντοχή.
Η GMB συχνά αποκτάται ως βοηθός όταν αυξάνει τους μυς, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα πλεονεκτήματά του είναι αμφίβολα στην καλύτερη περίπτωση και, εκτός αυτού, έχει πολλά μειονεκτήματα. Έτσι, δεν μπορώ να πω με βεβαιότητα για την επιρροή της στην ανάπτυξη των μυών.
Ωστόσο, ένα πλεονέκτημα του GMB είναι καλά καθιερωμένο: είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός αντι -διαταβολικός παράγοντας.
Δηλαδή, είναι καλό για την πρόληψη της αποσύνθεσης των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι θα ανακάμψετε γρήγορα μετά την κατάρτιση και θα ζήσετε λιγότερο μυϊκό πόνο (αυτή η μορφή ελεύθερου οξέος είναι πολύ ελπιδοφόρα από αυτή την άποψη).
Η GMB επίσης δεν έχει καμία επίδραση στο επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα, οπότε δεν θα παραβιάσει την πεινασμένη σας κατάσταση.
Όλες αυτές οι ιδιότητες του GMB το καθιστούν ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση στην πεινασμένη εκπαίδευση.
Η αντιδιαβολική του επίδραση και η ασήμαντη επίδραση στην ινσουλίνη σημαίνουν ότι θα εξαγάγετε όλα τα οφέλη από την πεινασμένη εκπαίδευση χωρίς προβλήματα που σχετίζονται με την απώλεια της μυϊκής μάζας ή την παραγωγή ινσουλίνης.
3. Εκτελέστε προπόνηση καρδιο -έντασης υψηλής έντασης
Η υψηλή κατάρτιση διαστήματος (HIIT) είναι μια τέτοια μέθοδος κατάρτισης στην οποία εναλλάσσετε περιόδους σχεδόν μέγιστης έντασης με ανάκτηση χαμηλής έντασης.
Η ιδέα είναι απλή: κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής έντασης, μπορείτε να δώσετε τη θέση σας όσο μπορείτε, και κατά τη διάρκεια των περιόδων χαμηλής έντασης προσπαθείτε να πιάσετε την αναπνοή σας, προετοιμάζοντας για το επόμενο.
Η ουσία της κατάρτισης HIIT είναι σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αποτελεσματικής καύσης λίπους, σε σύγκριση με την παραδοσιακή καρδιο εκπαίδευση με σταθερή χαμηλή ένταση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο απέδειξε ότι οι άνθρωποι έκαψαν περισσότερο λίπος, εκτελώντας 4-6 σπριντ τριάντα δευτερόλεπτα (που στηρίζονται για 4 λεπτά), σε σύγκριση με το περπάτημα σε ένα διάδρομο με κεκλιμένο διάδρομο μέσα σε 60 πρακτικά.
Από μαθηματική άποψη, αυτό είναι πολύ εντυπωσιακό. 17-27 λεπτά εκπαίδευσης HIIT καίγονται περισσότερο λίπος από 60 λεπτά της συνηθισμένης καρδιο-εκπαίδευσης. Αυτό δεν είναι ένα τυχαίο φαινόμενο, επειδή τα ίδια αποτελέσματα ελήφθησαν σε πολλές άλλες μελέτες.
Η επιστήμη δίνει μια σαφή απάντηση: Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο το λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε η εκπαίδευση HIIT είναι ένας κατάλληλος τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί αυτής της διαδικασίας δεν είναι ακόμη απολύτως σαφείς, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες. Μελέτες δείχνουν ότι η εκπαίδευση HIIT:
- Αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού εντός 24 ωρών.
- Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους μύες, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα και να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα (και να μην το αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους).
- Αυξάνει την ικανότητα των μυών να κάψουν λίπος για ενέργεια.
- Αυξάνει το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης, το οποίο βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος.
- Υποστηρίζει το επίπεδο των κατεχολαμινών, των ουσιών που κινητοποιούνται για την καύση λίπους.
- Μειώνει την όρεξη μετά από σωματική άσκηση, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης.
Επιπλέον, για να είναι αποτελεσματική η κατάρτιση HIIT, δεν θα πρέπει να διαρκέσουν περισσότερα από 20-25 λεπτά και οι σύντομες καρδιές θα βοηθήσουν στην καλύτερη διατήρηση των μυών και της δύναμης.
4. Αυξήστε βαριά βάρη
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη δουλειά μου, τότε γνωρίζετε ότι είμαι υποστηρικτής των βασικών ασκήσεων με βαριά βάρη.
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δίνει 2 μεγάλα οφέλη για την καύση λίπους.
- Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της αντοχής με ανεπάρκεια θερμίδων, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη διατήρηση των μυών.
- Αυτό αυξάνει έντονα το βασικό επίπεδο του μεταβολισμού μέσα σε λίγες ημέρες μετά από κάθε εκπαίδευση και οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό το είδος εκπαίδευσης μπορεί να καίει εκατοντάδες θερμίδες περισσότερο σε σύγκριση με την κατάρτιση με τα ελαφριά βάρη.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των βασικών ασκήσεων με βαρύ βάρος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν περισσότερη ευχαρίστηση τέτοια εκπαίδευση από την κατάρτιση με μεγάλη ποικιλία επαναλήψεων, πράγμα που συνεπάγεται μεγαλύτερη πρόοδο μακροπρόθεσμα.
5. Πάρτε αποδεδειγμένα πρόσθετα για καύση λίπους
Τα πρόσθετα δεν είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά αν τα συνδυάσετε με σωστή διατροφή και εκπαίδευση, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά αυτή τη διαδικασία.
Ακολουθεί μια λίστα με τα πρόσθετα μου για καύση λίπους που χρησιμοποιώ και προτείνω.
Καφεΐνη
Εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να φτιάξουν το φλιτζάνι χωρίς ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ, αλλά αυτή η ισχυρή ουσία έχει πολύ περισσότερες άλλες ιδιότητες.
Η καφεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνει επίσης τη δύναμη, βελτιώνει την αντοχή των μυών και την αναερόβια παραγωγικότητα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, η καφεΐνη θα πρέπει να ληφθεί σε δισκία ή με τη μορφή σκόνης, αν και πρέπει να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε το σχηματισμό ανοχής σε αυτό.
Προσωπικά, παίρνω τη δόση της καφεΐνης μου από το πρόσθετο Pulse Pre -training, το οποίο περιέχει επίσης μια κλινικά αποτελεσματική δόση τεσσάρων άλλων συστατικών που βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης:
Yohimbin
Το Yochimbin είναι ένα εκχύλισμα ενός από τα αφρικανικά φυτά, Yochimb.
Μελέτες δείχνουν ότι το Yochimbin είναι σε θέση να επιταχύνει την καύση λίπους εμποδίζοντας τη δραστηριότητα των υποδοχέων άλφα σε λιπώδη κύτταρα.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα να μειώσει γρήγορα τα αποθέματα λίπους, δηλαδή να γίνετε πιο αδύνατοι και να καίνε το "πεισματικό" λίπος "που έχει ονομαστεί" πεισματάρης ".
Αν και το Yochimbin έχει ένα μικρό χαρακτηριστικό: ένα αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης μειώνει το αποτέλεσμα καύσης λίπους. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε πλήρως από τη λήψη Yochimbin, τότε πάρτε το κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε μια πεινασμένη κατάσταση.
Ωστόσο, οι ευεργετικές ιδιότητες του Yochimbin δεν τελειώνουν εκεί. Κάνει περισσότερα από ό, τι απλά βοηθά να καίει λίπος γρηγορότερα.
Μελέτες δείχνουν ότι το Yochimbin βελτιώνει και επεκτείνει την απόδοση και επίσης καταπολεμά τη σωματική κόπωση.
Η χρήση συστημάτων πριν από την κατάρτιση, τα οποία δημιουργούνται ειδικά για μέγιστη απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σε μια πεινασμένη κατάσταση, θα συμβάλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας.
Τι δίνουν οι καυστήρες λίπους;
Βοηθά στην καύση του λίπους σε 3 με διαφορετικούς τρόπους:
- αυξάνει απότομα τον ρυθμό του μεταβολισμού.
- ενισχύει την επίδραση των ουσιών που προκαλούν λίπους που σχηματίζονται στο σώμα.
- Ενισχύει την αίσθηση του κορεσμού μετά το φαγητό.
Πολλές εταιρείες προσπαθούν να πουλήσουν καυστήρες λίπους, δημιουργώντας την εντύπωση ότι η διαδικασία απαλλαγής από το λίπος είναι υπερβολικά περίπλοκη.
Μιλούν για την αύξηση του επιπέδου οξείδωσης του λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη διατήρηση του θυρεοειδούς αδένα, τη διεγερτική θερμογένεση, την αναστολή των ενζύμων που σχετίζονται με τη συσσώρευση λίπους, τα διεγερτικά ένζυμα που προκαλούν απώλεια λίπους, χειρισμό του επιπέδου των ορμονών και των νευροπόρων, μειώνοντας την κατακράτηση νερού, βελτιώνοντας την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών και πολύ περισσότερο.
Ναι, όλα αυτά είναι πτυχές της καύσης λίπους, αλλά αυτός ο τύπος μάρκετινγκ είναι μια προσπάθεια να σας τυφλοποιήσει την ορολογία και ένα σχεδόν εικαστικό μισό -Truth με την ελπίδα ότι θα δεχτείτε τα δηλωμένα πλεονεκτήματα για ένα καθαρό νόμισμα.
Πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους στο στομάχι;
Όταν ακούτε τι λέει η επιστήμη για τη διαδικασία καύσης λίπους, θα καταλάβετε ότι υπάρχουν μόνο 3 τρόποι για να το επιταχύνετε σημαντικά:
Αυξήστε το βασικό επίπεδο μεταβολισμού
Το επίπεδο του μεταβολισμού είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Με απλά λόγια, η καύση του λίπους θα καθορίζεται από τη διαφορά μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνει το σώμα και της ενέργειας που καταναλώνει με τρόφιμα. Καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε και θα χάσετε λίπος.
Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά τελικά βασίζονται σε έναν (ή και τα δύο) από τους ακόλουθους μηχανισμούς:
- Διέγερση των κυττάρων στην παραγωγή περισσότερης ενέργειας από υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα.
- Μείωση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας, ως αποτέλεσμα της παραγωγής κυτταρικής ενέργειας, αυξάνοντας έτσι το "κόστος" της ενέργειας που απαιτείται για την κάλυψη των αναγκών του σώματος.
Μειώστε το αίσθημα της πείνας
Ο κύριος λόγος για την αποτυχία των δίαιτων είναι ότι οι άνθρωποι απλά δεν είναι σε θέση να τους τηρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι επιθυμίες μετατρέπονται σε πρόσφυση και τελικά υπάρχει κατανομή. Και θα χρειαστείτε ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες σκληρής δουλειάς για να διορθώσετε την κατάσταση εάν πραγματικά ξεπεράσει τον έλεγχο.
Αν και αυτό είναι ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους, σχεδόν όλοι βιώνουν πείνα ή έλξη σε ένα ή άλλο βαθμό. Αυτή είναι η ανθρώπινη φύση - για να επιδοθεί στις επιθυμίες του μετά από ακούσια ή συνειδητή στέρηση των τροφίμων και αν αυτή η συμπεριφορά είναι ο κανόνας ή όχι, αλλά αυτό παρεμβαίνει στους στόχους σας.
Πολλές ουσίες είναι γνωστές ως μείωση της πείνας, άλλοι ως αυξάνοντας την αίσθηση του κορεσμού. Όταν ο συνδυασμός αποδεδειγμένων πρόσθετων χρησιμοποιείται αποτελεσματικά, μπορείτε να μειώσετε με επιτυχία την πείνα και την πρόσφυση, καθώς και να εξαγάγετε το μέγιστο όφελος από τη διατροφή σας
Κάντε μια δίαιτα πιο ευχάριστη
Θα εξηγήσω: Ενώ εργάζομαι σε ένα σώμα με δίαιτα, ασκήσεις και πρόσθετα μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τη ζωή σας προς το καλύτερο, δεν είναι τόσο απλό να το κάνετε.
Κανένα δισκίο και σκόνες δεν θα σας δώσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Αυτό απαιτεί σκληρή δουλειά και χρόνο. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι δίαιτες δεν έχουν επιτυχία: οι άνθρωποι δεν θέλουν να βιώσουν δυσφορία, περνώντας από όλα αυτά.
Όπως και στην περίπτωση της μείωσης με την έννοια της πείνας, εάν κάνετε τη διαδικασία της διατροφής πιο ευχάριστη, κυρίως λόγω της βελτίωσης της συνολικής ευεξίας, τότε αυτό θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τα σχέδιά σας και να φέρετε το θέμα στο τέλος.
Αν και ο μηχανισμός καύσης λίπους που χρησιμοποιεί πρόσθετα είναι ένα εκτεταμένο και πολύπλοκο θέμα, η πρακτική χρήση παραμένει απλή.
Σε αντίθεση με αυτό που πολλές εταιρείες σας αναγκάζουν να πιστεύετε, η άμεση διέγερση των πρωτεϊνών και των ενζύμων που συμμετέχουν στην καύση του λίπους ή δεν λειτουργούν ή δεν έχει αποδειχθεί.
Η καύση λίπους είναι μια ολοκληρωμένη διαδικασία που συμβαίνει σε όλο το σώμα και, εστιάζοντας σε απλές, βασικές και αποδεδειγμένες στιγμές, όλα τα άλλα ενεργοποιούνται και λειτουργούν ανάλογα.
Το προσωπικό μου πρόγραμμα για να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι
Πριν τελειώσουμε, θέλω να μοιραστώ μαζί σας ένα πρόγραμμα για την καύση λίπους στο στομάχι, το οποίο με βοήθησε και χιλιάδες ανθρώπους με τους οποίους δούλευα καλά.
Ξεκινά με ανεπάρκεια θερμίδων 25%, δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, καθώς και 4-5 ωριαία κατάρτιση δύναμης και 1,5-2 ωριαία εκπαίδευση HIIT την εβδομάδα.
Αυτή είναι μια συνταγή για να απαλλαγείτε από το λίπος. Θυμηθείτε ότι κανένα πρόσθετο δεν θα σας βοηθήσει αν δεν συμμορφώνεστε με μια δίαιτα και δεν εκπαιδεύετε.
Συνοψίζοντας στο καίγοντας λίπος στο στομάχι
Εκατομμύρια άνθρωποι πολεμούν λίπος στο στομάχι τους, καταφεύγοντας σε κάθε είδους περίεργες δίαιτες, πρόσθετα και "κόλπα για την ανακούφιση του λίπους στο στομάχι".
Μην το κάνετε αυτό. Ποτέ.
Εάν αναλάβετε τις απλές ενέργειες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, θα λάβετε ένα ανακουφιστικό Τύπο με έξι κύβους, τους οποίους πάντα ονειρευόσασταν και θα μπορέσετε να το σώσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.